Mente sana cuerpo sano :)

Actualmente, las personas nos estamos preocupado más por tener un estilo de vida saludable, sin embargo, no sabemos que hacer para alcanzar este estado de salud en el ámbito físico y mental, por lo que te vamos a dar unos consejos para alcanzar una mente sana en un cuerpo sano:) .

El cuerpo y la mente son una unidad, es por esto, que tenemos que empezar a cuidar nuestro cuerpo tomando en cuenta dos aspectos: El primero es alimentarte de forma sana y equilibrada, y el segundo aspecto es, realizar actividad física de forma diaria (30 minutos al día ya sea continuo o fraccionado)

PARA TENER UNA ALIMENTACIÓN ADECUADA Y LOGRAR QUE TU MENTE Y TU CUERPO ESTÉN SANOS, NO DEBES OLVIDAR INCLUIR EN TU DIETA DIARIA, ESTOS DIFERENTES NUTRIMENTOS QUE SON DE SUMA IMPORTANCIA:

Agua: Es el nutrimento más importante e indispensable que requerimos para vivir. El 90% del volumen del cerebro está compuesto por agua, es por esto, que varios estudios indican que tan solo disminuir en un 2% de peso en agua corporal, puede causar pérdida momentánea de memoria, dificultad con las matemáticas básicas y problemas al enfocar la vista, además de mente confusa e irritabilidad. Por tal motivo, es de suma importancia tomar entre 1.5 a 2 litros de agua al día.

Ácidos grasos (Omega 3): El tejido cerebral es rico en ácidos grasos omega 3, por lo que  personas que consumen más ácidos grasos omega 3 en su dieta tienen más volumen de materia gris en las áreas del cerebro que son importantes para regular el estado de ánimo; Por lo que se recomienda consumir alimentos ricos en omega 3 como son: las semillas de linaza, cacahuates, nueces, almendras, aceite de hígado de bacalao, salmón, una buena opción es comer barras integrales a base de linaza, pan de linaza y comer mínimo 2 veces a la semana alimentos de mar como pescado, salmón, atún o sardinas.

Antioxidantes: Una dieta alta en antioxidantes ayuda a tener una mejor concentración, memoria y capacidad de análisis. Algunas investigaciones indican que un consumo prolongado de antioxidantes como la vitamina E y C, pueden reducir el riesgo de demencia y pérdida de memoria. Estos se pueden obtener de frutas, verduras y semillas como linaza, cacahuates, nueces, almendras, pescado, salmón, entre otros, que mejor que comer mucho más frutas y verduras frescas y de la estación, y barras integrales con frutas o pan de linaza o pan multigrano.

Reducción en la ingesta calórica: Estudios indican que el consumir menor cantidad de calorías en tu dieta, disminuyes drásticamente la formación de radicales libres; Los radicales libres en grandes cantidades van envejeciendo al organismo como la piel, órganos y por ende a nuestro cerebro, por eso te recomendamos que en las colacionesconsumas alimentos bajos en calorías y que no pasen de 100 kcal. Las barras integrales de avena o las tostadas como salmas son una excelente opción ya que contienen solo 100 kcal y además tienen una buena fuente de fibra.

  

Frutas y cereales: Al consumir estos grupos de alimentos se convierten en azúcar directa en el organismo y el cerebro es el primer órgano que toma dicha azúcar para poder realizar todas las funciones vitales y sobre todo poder estar alerta, pensando y activo durante todo el tiempo, es por esto, que no dejes de consumir muchas frutas y cereales, y principalmente en el desayuno, comida y colaciones., por lo que las barras integrales son la mejor opción para que el cerebro esté con la cantidad de azúcar necesaria, así como desayunar sándwich, quesadillas o tostadas.

Al momento de tener una mente sana en un cuerpo sano, estamos alcanzando una vida plena y un estilo de vida saludable.

Nota: Alan Alejandro Herrera Ramirez A90

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Red Bull X-Fighters esta de vuelta

El Tour Mundial de Red Bull X-Fighters se está preparando para otra sensacional temporada en el 2014, en la que Thomas Pagès (Francia) dara una dura batalla para conservar el título en un tour que constará de 5 fechas y que llevará a lo mejor del Motocross Freestyle a cuatro diferentes continentes.

Espectadores alrededor del mundo serán testigos de las hazañas que efectuará la élite del Motocross Freestyle al entrar en acción. Además de volver a México, Osaka y Madrid, este año Red Bull X-Fighters se llevara acabo en Alemania y Sudáfrica. En la última temporada, el francés Pagès desafió al español Dany Torres logrando derrotarlo y así hacerse con el título mundial en la que fuera la temporada más espectacular en la historia del deporte con cuatro ganadores en cinco diferentes fechas.

 

De entrada a esta nueva temporada número 14, el Tour Mundial de Red Bull X-Fighters impresionará a las multitudes en la Ciudad de México el 14 de marzo con una apertura legendaria y complicada dadas las condiciones extremas que presenta esta locación por la altitud en la que se encuentra, después volverá al continente asiático para la segunda fecha en la tierra del sol naciente: Osaka, Japón el 25 de mayo, y de ahí seguirá la fiesta brava del motor a la emblemática Plaza de Toros de Las Ventas, en Madrid, España el 27 de junio.

  

Lo mejor del Motocross Freestyle invadirá Baviera, presentando algunos trucos que robarán el aliento alemán en el evento que se llevará a cabo en Múnich, Alemania el 19 de Julio antes del esperado cierre de temporada que se celebrará por primera vez en Pretoria, Sudáfrica el 23 de agosto. 

Pagès fue el campeón de dos fechas la temporada pasada, pero Dany Torres (España), Rob Adelberg (Australia) y Taka Higashino (Japón) han probado ser capaces de vencer al francés anotándose cada uno una victoria en el 2013.

Pagés logró obtener la victoria del último campeonato con un triunfo sin precedentes en Madrid, cuando llevó a cabo una representación que ya es reconocida por muchos como la mejor que ha existido en la historia de Red Bull X-Fighters,  y que elevó al Motocross Freestyle a nuevas alturas dejando a todos con la boca abierta con un salto de hasta 15 metros de alto y 30 metros de distancia, convirtiéndose en el cuarto ganador del Tour Mundial en el cuarto año consecutivo. Pagés fue la personificación de la consistencia en toda la temporada pasada, logrando llegar la pódium en las 5 diferentes contiendas.

El público interesado en asistir a la primer fecha del serial en la Plaza de Toros México

Nota: Alan Alejandro Herrera Ramirez A90 :p 

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CUAL ES TU PEOR MIEDO

Durante la vida de las personas estamos rodeados de miedos, pero no hablo de los miedos comunes a los insectos o a los asaltos, yo hablo de esos miedo que son enormes pero son tan difíciles de identificar

A)MIEDO AL RECHAZO: esta comprobado de que el 98% de la población tiene este miedo, por que al no sentirnos aceptados en un grupo, empezamos a sentirnos incomodos nos da flojera ir a ese lugar, esto pasa a menudo en los cambios de escuela, los niños que no tienen amigos rápidamente pierden el interés por la escuela, comienzan los berrinches en la mañana incluso pueden comportar con conductas nunca antes vistas, y esto nos pasa a todos ya sea en el trabajo, escuela, familia o sociedad en general, para el ser humano es vital ser parte del grupo donde se rodea tan importante es que no le importa cambiar  sus costumbre, formas gustos y tradiciones con tal de pertenecer.

B)MIEDO AL BAÑO: este miedo se desarrolla de una forma muy graciosa ya que consiste en el miedo a pasar la vergüenza de que nos den ganas de ir al baño, para el ser humano es totalmente penoso decir que va ir y comenzamos aplicar los trucos para ocultar los inevitables los ruidos de los gases, tosen, hablen fuerte, tiran cosas entre otras cosas, lo que no logramos descubrir por que da tanta pena decir que vamos ir al baño.

C)  MIEDO AL LOS PROGRAMAS O GRUPOS POPULARES: este miedo es el ser descubierto   que te sabes esas canciones o programas que a tu circulo le parece ridículo o tu nivel intelectual considera basura, y aunque el programa o grupo no sea malo pero al no ser digno entre la mayoría de tu circulo termina siendo el mas profundo secreto a guardar.

y como estos 3 miedos existen varios que se transforman en fobias por una sociedad, que juzga cada paso que das, pero quien tiene al culpa, el circulo de amigos que no respetan tus gustos o que piensan que por que a ellos no les gusta esta mal, o tu por no defender lo que realmente eres.

cuanto tiempo mas seguiremos siendo borregos viviendo para los demás, cuantas veces decimos " a mi me vale lo que digan de mi " pero siempre tratamos de ser un modelo a seguir-

yo creo que jamas lograremos ver las cosas con respeto porque si uno no respeta lo que es nunca podemos esperar que los demás lo hagan .